Desde la infancia hasta la adolescencia, nuestros niños necesitan nuestra ayuda para entender y navegar sus pensamientos, sentimientos y conducta, y aprender cómo expresarse de manera sana. La incertidumbre puede crear ansiedad a cualquier edad. Como padres y proveedores de cuidado, es importante hablarle a nuestros niños acerca de situaciones estresantes en lenguaje apropiado para su edad, y permanecer calmados y sensibles para ayudarles a lidiar.
Estas son algunas sugerencias para comunicarnos claramente durante tiempos de estrés:
DESARROLLA UN VOCABULARIO EMOCIONAL
Si nuestro hijo se enfrenta a una situación difícil, debemos preguntarle cómo se siente al respecto, ayudándole a entender, nombrar y comunicar sus emociones. Una buena herramienta para esto es La Rueda de las Emociones (versión para niños or versión para adolescentes/adultos).
COMPARTE LOS HECHOS
Después de escuchar el punto de vista de tu hijo acerca de una situación estresante, corrige con calma cualquier información equivocada y comparte, de acuerdo con su edad, hechos y sentimientos honestos. Ayudarlos a enfocarse en cosas que podamos controlar para mantenernos sanos, a expresar nuestros sentimientos, y ayudar a otros.
SÉ UN MODELO DE AUTOCUIDADO
Cuando necesitas tomarte un descanso, comunícalo y tómatelo si es posible. Si te está costando mucho trabajo, eso es normal. Criar a los niños puede ser muy difícil, aún en la mejor de las circunstancias, especialmente en estos días. Ser un ejemplo de buena y honesta comunicación alrededor de nuestros sentimientos, nos ayuda a darle a nuestros niños un modelo a seguir.
MANTÉN EL CONTACTO
Los apoyos sociales son esenciales para el desarrollo de los niños y para el bienestar de toda la familia. Encuentra maneras de mantener a tus niños conectados.
Diario familiar
Llevar un diario es una práctica constante para registrar nuestros pensamientos, sentimientos e ideas en un espacio privado. Practicar esto en familia nos puede ayudar a conectar con nuestros sentimientos individuales y compartirlos en comunidad.
Diario cerrado
Motiva a todos en la familia para que lleven su propio diario. Este no sólo tiene que ser para escribir, también podemos dibujar, hacer collage, garabatos, colores, y escribir letras de canciones para expresarnos.
Diario abierto
Este es un diario que llevamos entre nosotros y nuestros niños o adolescentes. Uno de nosotros crea una entrada en el diario: escribiendo, dibujando o lo que sea, y luego le pasa el diario a otro. El otro colaborador agrega respuestas, crea su propia entrada en el diario y luego lo devuelve. También pueden decorar un "buzón" y escribirse cartas entre sí. Este tipo de proceso de llevar un diario puede facilitar la comunicación acerca de cosas que podrían ser difíciles de hablar cara a cara.
Diario de colores
Has que tu niño o adolescente haga un arcoíris en la portada o en la primera página de un cuaderno. Juntos, asignen un estado de ánimo a cada color. En el diario, dibuja un calendario semanal de siete cuadrados. Además de cualquier entrada en el diario, tu hijo puede agregar uno o dos colores para mostrar cómo se siente ese día. Al final de la semana o del mes, pueden revisar las páginas del diario para ver cómo van las cosas y si hubo patrones o cambios. Este tipo de diario puede revelarles muchas cosas a los niños, adolescentes y a las familias.