¿Cómo podemos aceptar que nuestros niños están haciendo lo mejor posible con las herramientas a su alcance en el momento presente? ¿Cómo podemos darles herramientas para satisfacer sus necesidades?
Corregulación
Antes que los niños aprendan a calmarse a sí mismos, aprenden del ejemplo de nuestras habilidades y conducta saludable. Una de las cosas más importantes que podemos hacer por nuestros niños es proporcionarles un ambiente seguro para procesar sus pensamientos y sentimientos, y practicar una conducta sana. A esto se le llama corregulación, y es una colaboración entre nosotros y nuestros niños. La clave es crear ese espacio para manejar nuestro propio estrés, dando el ejemplo de nuestro propio cuidado personal and self-regulation. This co-regulation stage is critical to our child’s ability to self-regulate as they get older.
El estrés y las ACEs
Podemos ayudar a validar y empoderar a nuestros niños y adolescentes que han pasado por tiempos difíciles, o que están viviendo con ACEs al reconocer que su cuerpo puede estar produciendo más hormonas del estrés que la persona promedio.
Eso se puede manifestar como problemas para dormir, dificultades para enfocarse en tareas o prestar atención y aprender, o luchar con el autocontrol o la autorregulación. Eso es normal como consecuencia de lo que han pasado. Nuestros cuerpos tienen un mecanismo diseñado para protegernos del peligro, y como han pasado por algún daño, ese mecanismo es todavía más fuerte.
Podemos asegurarles que no tienen que sentirse apenados o culparse a sí mismos por la manera en la que se sienten o reaccionan. Sus experiencias, y el hecho de que sus cuerpos hayan reaccionado para afrontar los retos de sus vidas, no es su culpa, y estamos aquí para ayudarles a entender y para apoyarlos mientras que aprenden a manejar las reacciones y los retos que le han impactado a sus cuerpos y a sus vidas.
El comportamiento es comunicación
Hay que recordar que el comportamiento es comunicación. En lugar de tener que "arreglar" el comportamiento de nuestro hijo, podemos buscar formas de entender su comportamiento al tratar de comunicarse.
Cuando nuestros niños están batallando con grandes emociones, lo primero que podemos ayudarles a hacer es regular. Échale un vistazo a las herramientas a continuación para ayudarle a los niños a desactivar su respuesta a pelear, volar, o congelarse y regresar a un estado de calma.
Luego nos podemos identificar con ellos coma validando cómo es que se sienten. Esto ayuda a fortalecer la relación de apego.
Una vez que ellos sean capaces de pensar con más claridad, les podemos ayudar a nombrar sus emociones, razonar y resolver problemas juntos, y reflexionar acerca de cualquier cosa que hayamos aprendido.
Actividades de respiración para niños
Las herramientas para respirar nos ayudan a calmarnos y nos recuerdan que podemos usar nuestra propia fuerza vital, respirando, para ayudar a controlar cómo nos sentimos.
SOPA Y FLOR
Dibuja un tazón de sopa en un lado de una tarjetita o una hoja de papel, y dibuja una flor en el otro lado. Huele la flor (inhala por la nariz), luego sóplale a la sopa calientita (exhala despacio por la boca). Repite el ejercicio y luego guarda el dibujo en un lugar fácil para volverlo a usar en el futuro. (O sostén una sopa imaginaria con tus manos, y "toma" la flor con tus dedos, no se necesita papel)
SOPLAR BURBUJAS
Esta adorable y sencilla actividad respiratoria hace que nuestra mente vaya más despacio y le ayuda a los niños a estar presentes en sus cuerpos.
INFLARSE COMO UN GLOBO
Con las manos en la panza, pídele a tu niñito que “infle la panza” como un globo, inhalando profundo por la nariz mientras mantiene la barriga suave. Luego, pídele que desinfle la panza exhalando por la boca. Repite el ejercicio durante unos minutos.
RESPIRACIÓN 4-1-5
Has que tu hijo se siente con los pies en el suelo. Luego pídele que Inhale contando hasta cuatro, mantenga la respiración contando hasta uno y luego que exhale contando hasta cinco. Esto ayuda a cambiar la respuesta del sistema nervioso de simpático ("luchar o huir") a parasimpático ("descansar y digerir").
Al rincón para enfriarse
La mayoría de nosotros conocemos acerca del Rincón. El irse un rato al rincón lo dictan los padres y sirve para disciplinar. Enfriarse no es lo mismo que irse al rincón. Son herramientas de autorregulación para que los niños las usen ellos mismos y puedan evitar la necesidad de irse al rincón.
PASO 1
Escoge un lugar de la casa para colocar unas herramientas y llámale "El Rincón". Estas herramientas pueden incluir una almohadita, plastilina, un juguetito, una frazada, papel y crayones, un abanico, un rehilete (¡ideal para ejercicios de respiración!) Y cualquier otra cosa que se te ocurra.
PASO 2
Muéstrale a tu hijo el rincón, dándole un ejemplo de cómo usar las herramientas mientras le explicas lo que está sintiendo. Por ejemplo, puedes decirle "Estás enojada así que te vas a ir al rincón a dibujar un rato". Después de unos minutos, pregúntale si ya se siente mejor, y pídele que te dé un abrazo antes de que sigan con su día.
PASO 3
El objetivo del rincón es ayudarle a tu niña a reconocer la necesidad de regularse a sí misma y aprender poco a poco a usar las herramientas para manejar sus emociones más intensas de manera sana y segura.
Técnicas para que los niños se conecten a tierra.
Estas son herramientas que los niños pueden usar para reconectar con sus cuerpos cuando se sienten desconectados o fuera de lugar.
QUE EMPUJE CONTRA LA PARED O TOQUE MUEBLES
Las experiencias táctiles mas sencillas pueden ayudarle a los niños a estar presentes en sus cuerpos.
SALGAN JUNTOS A CAMINAR
El ritmo de caminar es relajante y tranquiliza, y estar juntos ayuda a fortalecer su relación.
HAS QUE LOS NIÑOS REVISEN SU CUERPO
Pídales que miren su cuerpo (escuchen su corazón, sientan su pancita, noten cómo se siente su piel, etc.)
ENSEÑALE A CALMARSE A SÍ MISMO USANDO ENERGÍA
Has que se frote las manos y las ponga donde necesite curarse o donde necesite energía positiva: en el corazón, en cualquier lugar donde se sienta lastimado, que se dé un abrazo, etc.
TACTO RECONFORTANTE
Asegúrate de que ellos se sientan cómodos con los abrazos y cualquier otro tipo de caricia.
Meditación para niños
Estos mensajes creativos enrolan la imaginación de nuestros niños para cambiar cómo se sienten.
VISIÓN EN COLOR
Has que tu niño se siente calladito y se concentre en respirar. Luego, guíalo a través de este ejercicio:
- Imagínate un círculo rojo y ponlo en tu pecho. Imagínate cosas rojas. Respira por la nariz y saca el aire por la boca.
- Imagínate un círculo anaranjado más grande alrededor del rojo. Imagínate cosas que son anaranjadas, mientras sigues respirando conscientemente.
- Luego Imagínate un círculo amarillo más grande alrededor del anaranjado, uno verde alrededor del amarillo y uno azul alrededor del verde.
- Luego Imagínate un círculo morado enorme que cubre todo tu cuerpo. Imagínate cosas moradas.
- Luego suelta todo el estrés, de todo tu cuerpo. Inhalando y exhalando lentamente.
LUGAR FELIZ
Este ejercicio les da a los niños un lugar seguro y feliz dentro de sí mismos, a donde pueden ir cuando lo necesitan. Has que se pongan en una posición cómoda y luego guíalos a través de este ejercicio:
- Pinta tu lugar feliz en tu mente, un lugar en el que quieres estar más que en cualquier otro lugar.
- Imagínate cada detalle mientras respiras tranquilamente.
- Descríbeles el lugar en voz alta o dibújalo en un papel. Hazlo tan detallado que se sientan transportados, utilizando todos sus sentidos: vista, oído, gusto, tacto y olfato.
Recuérdale a los niños que pueden visitar ese lugar en su mente (¡o en su arte!) cuando quieran.