Practica la concientización
Atención plena es conciencia de nuestras experiencias en el momento en el que suceden, sin juzgar.
Podemos usar herramientas como la meditación, el movimiento o el tiempo que pasamos en la naturaleza para ayudar a cultivar este estado.
Culturas de todo el mundo han usado las prácticas de atención plena durante miles de años para mantenerse balanceados, centrados y presentes. Y hay evidencia científica reciente que comprueba los beneficios.
La atención plena estimula la memoria, la concentración y el estado de ánimo mientras que reduce la ansiedad. Nos puede ayudar a controlar nuestros impulsos, desarrollar relaciones más positivas y ver la vida con una mente más abierta.
Para que la atención plena, y en realidad para que cualquier cosa funcione mejor, tienes que practicarla con regularidad. Haz clic en uno de los botones a continuación para empezar.
Prueba la meditación
La meditación es fácil y poderosa. Puede calmar nuestro sistema nervioso, reducir nuestra presión sanguínea, reducir el dolor, reducir la frecuencia y la intensidad de los ataques de asma, mejorar nuestro humor, reducir la ansiedad, y de hecho mejorar la química de nuestro cerebro.
Sin embargo, la meditación puede ser un reto para los que tenemos ACEs, y por eso es importante practicarla de una manera que se sienta cómoda para ti. Recomendamos empezar con estas meditaciones cortas y sensibles al trauma (¡son perfectas para principiantes!). Trátalas y encuentra otras más de nuestros amigos en Yoga Ed.
Soltar y Relajar (2 minutos)
El video está en inglés, pero se pueden encender los subtítulos en español.
Ponerse en Contacto y Relajarse (3 minutos)
El video está en inglés, pero se pueden encender los subtítulos en español.
Si en algún momento te sientes ansioso o alterado, date un momento para alcanzar un mejor estado emocional. Y por favor, no te sientas mal. Este es un ejercicio para tu bienestar, no el de nadie más, y parte de ello es reconocer tus límites en cualquier momento dado.
Estas son algunas maneras de conectarte a tierra si es que lo necesitas:
- Usa tus sentidos para anotar el espacio a tu alrededor mientras que respiras despacio y constante
- * Cambia de posición: podrías sentarte, pararte, o caminar
- Haz clic aquí para más acciones sencillas Pon los pies en la tierra
Prueba una práctica calmante
Nuestros amigos de Yoga Ed hicieron un video con tres prácticas cortas para ayudar a calmar la mente y el cuerpo Cuando nuestra mente (o corazón) se acelera, estas técnicas para conectarse a tierra pueden ayudar para traernos de regreso al aquí y ahora. Así que encuentra un lugar callado, jala una silla, y trata.
Aprende más acerca de las herramientas de Yoga Ed para conectarte a tierra
Los recursos de mente y cuerpo de Yoga Ed. desarrollan la conexión mente-cuerpo para mejorar la salud, bienestar, aprendizaje y comportamiento. A través de la respiración, el movimiento y la relajación, aprendemos a sentirnos seguros en nuestros cuerpos. Navegar a través de sensaciones cómodas e incómodas, concientizarnos de nuestro estado interno y utilizar los recursos de nuestra mente y cuerpo para regular nuestras emociones y nuestra conducta. Conectarnos a tierra es un recurso muy valioso de la mente y cuerpo. Cuando tu mente se acelera, conectarte a tierra te regresa al aquí y ahora, y es útil para manejar los sentimientos de ansiedad y agobio. Para conectarte a tierra es necesario que estés presente en tu cuerpo y que enfoques tu atención en lo que físicamente está pasando en tu cuerpo o a tu alrededor, en lugar de los pensamientos en tu mente. Específicamente, a través de las técnicas de conexión a tierra, conscientemente te enfocas en tus pies, tus piernas, y la tierra debajo de estos. La ansiedad y la disociación físicamente impiden que la energía suba por el cuerpo, apartándola de las piernas. La invitación a sentir nuestros pies en el suelo, o cualquier parte que nos conecte a la tierra, por ejemplo, sentir cómo se mueven nuestras piernas, puede cambiar la energía a la parte inferior de nuestro cuerpo y volver a traer nuestra atención al momento presente. Este video proporciona tres herramientas de Yoga Ed. para practicar conectarnos a tierra, incluyendo un ejercicio de respiración, una pose de Yoga, y un ejercicio de relajación guiada.
Escríbelo
Para los que vivimos con ACEs, nuestros pensamientos y recuerdos más íntimos a veces pueden ser confusos y no muy fáciles de acceder. Y eso es normal. Pero está científicamente comprobado que escribir en un diario y reflexionar, nos puede ayudar a procesar y enfrentar las emociones difíciles.
Hemos creado dos estímulos de redacción para ayudarte a cultivar la conciencia plena y para contribuir a la autocompasión (dos herramientas muy importantes para sanar). Abre un programa de notas en tu teléfono, abre un diario, o simplemente toma una hoja de papel y empieza con la primera acción a continuación.
Escríbele una nota de agradecimiento a alguien por quien estés agradecido, ya sea que lo conozcas personalmente o no. (No tienes que enviársela).
Escríbete una nota de agradecimiento a ti mismo. De entrada, agradécete a ti mismo por hacer este trabajo. Es algo muy importante.
¡Bien hecho! Y sólo para que sepas, si no te sientes cómodo escribiéndolo, también puedes expresarte con dibujos, garabatos, o cualquier otro tipo de expresión artística que prefieras.