La salud mental nos afecta a todos, y puede impactar cada aspecto de nuestras vidas.
Para los que batallamos con depresión, ansiedad, abuso de sustancias, pensamientos de autolesión o de suicidio, controlar nuestra ira, u otras condiciones relacionadas con ACEs, el cuidado a la salud mental y el comportamiento puede ser muy útil para atender estos síntomas y sentirnos mejor.
Tú no estás solo. Consigue ayuda en la 988 Línea de Prevención del Suicidio y Crisis llamando o enviando un mensaje de texto al 988
Aunque no es algo de lo que hablemos abiertamente y muy a menudo, los pensamientos y comportamientos suicidas son algunos de los retos más comunes asociados con las ACEs.
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Nuestras mentes y nuestros cuerpos están conectados. Así que cuidar nuestras mentes, ya sea nosotros mismos, u obtener ayuda de amigos o familiares, o trabajar con proveedores de salud mental, también puede ayudar con los retos físicos. Los problemas inmunológicos, inflamatorios, cardiovasculares, o metabólicos pueden estar relacionados con el estrés tóxico.
Los cambios en nuestro bienestar mental o emocional, como nuestro estado de ánimo, nuestra energía, o los cambios en nuestras rutinas normales, son pistas. Si nos suceden ese tipo de cambios, esto puede ser una señal de que llegó la hora de pedir ayuda.
Para muchos de nosotros la mejor manera de empezar cuando estamos batallando con nuestra propia salud mental, es hablar con alguien en quien confiemos, ya sea nuestra pareja, un amigo, o un doctor. Las herramientas a continuación te pueden ayudar hablar con tu doctor, encontrar a un proveedor, y obtener apoyo de personas que están pasando por retos similares.
Puntos principales:
La salud mental es salud
Casi todos batallamos con nuestra salud mental en algún momento de nuestras vidas
Nota cómo te sientes
Pide ayuda
Habla con tu doctor
El acceso limitado al cuidado de la salud mental y conductual es un gran problema en los Estados Unidos. Encontrar a alguien que acepte tu seguro puede ser un reto (o que ofrezca tarifas en función del nivel de ingresos para los que no tenemos seguro), pero vale la pena. Si tienes un doctor de confianza, hablar con él es un buen comienzo. Prepárate así:
PIENSA EN EL FUTURO
Es fácil ponerte nervioso o abrumarte en el calor del momento, así que date tiempo para hacer una lista de todas las preocupaciones de las que te gustaría hablar con tu doctor. ¿Cómo te sientes? ¿Hay algo que te preocupe? ¿Ha habido grandes cambios en tu vida? ¿Tienes preguntas que te gustaría hacer? Apunta todo esto para que puedas sacarlo cuando estés en la cita.
HAS UNA LISTA
Apunta todas las medicinas que estás tomando.
COMPARTE TU HISTORIAL
A tu doctor le ayudará conocer tu historial de ACE, si es que aún no lo sabe, además de cualquier historial de salud mental en tu familia.
SÉ HONESTO
Se honesto acerca de tus sentimientos, emociones y síntomas físicos. Tu doctor te podrá ayudar más si entiende el cuadro completo. Y si hay algo que no te quede claro algo, no dudes en preguntárselo.
OBTENGA APOYO
Si te da ansias ir al doctor, cuéntaselo a un familiar o amigo para que te apoyen. Diles que vas a ir y cuéntales cómo te sientes, y luego llámales cuando hayas terminado.
Encuentra un proveedor que te entienda
If you don’t have a doctor right now, or you’d like to find a mental health professional on your own, telehealth may be an option to consider. There are more reliable telehealth options than ever before, and some offer sliding scale or “pay what you can” options.
Ya sea que encuentres a un proveedor por tu cuenta o a través de tu doctor, es importante que sea el adecuado para ti y tus necesidades específicas. Aquí hay cinco pasos que puedes seguir para encontrar al adecuado:
ASEGÚRATE DE TU ENFOQUE
Empieza por preguntarte con qué necesitas ayuda. ¿Estás buscando a alguien con quien hablar? ¿Estás buscando alguien que ya antes haya trabajado con gente como tú? ¿Estás buscando alguien que pueda recetar medicamentos si es que los necesitas?
Este es un resumen de los diferentes puestos en el cuidado de la salud mental, para darte una mejor idea de lo que estás buscando. También está bien si es que no lo sabes. Lo más importante es comunicarte con un profesionista para comenzar el proceso.
- Sicólogos
Le ayudan a una gran variedad de personas, con muchos tipos de retos y problemas. Los psicólogos pueden ayudar a la gente a lidiar con situaciones estresantes, superar las adicciones, y manejar las enfermedades crónicas. Muchas personas hablan con psicólogos porque se han sentido deprimidas, enojadas , o ansiosas por mucho tiempo. - Consejeros, terapeutas y trabajadores sociales clínicos
Estos profesionales tienen una maestría y utilizan diferentes técnicas de terapia para ayudar a comprender las emociones y cambiar comportamientos y patrones. - Psiquiatras
Los psiquiatras son médicos especialmente capacitados que pueden proporcionar diagnósticos psiquiátricos y recetar medicinas.
PIDE RECOMENDACIONES
Si puedes hablar con gente de tu comunidad acerca de la salud mental, pregúntales en quién confían y quién les gusta, o a quién recomendarían. Identifica a alguien cerca de ti y luego llámale para ver si te puede recomendar proveedores cerca de ti.
COMPARA
Ya que tengas algunas opciones (o incluso una opción), llama para ver si aceptan tu seguro o, si no, si ofrecen tarifas en función a tu ingreso. Luego, has una cita para que veas si son los adecuados para ti. Es muy importante que te sientas cómodo, y que sientas que tu doctor te escucha y te entiende, tanto personal como culturalmente. Estas son algunas preguntas para reflexionar:
- ¿Qué tipo de vibra te dan?
- ¿Han ayudado a personas que están luchando en maneras similares a la tuya?
- ¿Crees que quieran lo mejor para ti, incluso cuando te hagan preguntas difíciles?
- Fíjate en su sitio de internet, o si los visitas en persona, fíjate en su sala de espera y en la oficina. ¿Sientes que entenderán tu cultura y tu identidad?
- ¿Crees que entienden tu contexto personal y cultural?
- ¿Crees que podrán comunicarse bien en términos de idioma? ¿Literalmente, hablan tu idioma?
Obtén el apoyo de personas como tú
Las sesiones de grupo y el apoyo de personas como tú pueden ser muy importantes para tu salud mental. En las clases o sesiones de grupo, comúnmente hay un maestro o moderador capacitado y un grupo de personas que comparten sus experiencias, normalmente acerca de un tema específico y relevante para tu problema de salud mental y tu sanación. El apoyo de personas como tú también puede venir de comunidades en línea que se enfoquen en problemas específicos de salud mental. Estos son sitios donde podrías comenzar:
CLASES DE NAMI
Programas de salud mental dirigidos por pares que brindan educación, capacitación y apoyo gratuitos.
Inspire
Grupos de apoyo para condiciones específicas que ofrecen información, comunidad y conexión.
The Mighty
Grupos centrados en intereses compartidos, incluidas condiciones de salud, pasatiempos, identidades y apoyo general a la salud mental.
MINDSHIFT RECOVERY
Reuniones comunitarias semanales gratuitas de recuperación de adicciones en línea y herramientas para el viaje.