Hora de moverse
El movimiento es un componente clave para sanar de ACEs. Los traumas de la niñez se pueden almacenar a nivel celular en nuestros cuerpos, y el movimiento puede ayudar a liberarlos. El movimiento también puede mejorar nuestra energía y nuestra salud en general, y ayudarnos a mantenernos flexibles y relajados. Comúnmente nos expresamos cultural y espiritualmente a través del movimiento.
Sólo recuerda que puedes escoger movimientos que se sientan bien para ti. Lo más importante es integrarlos en tu vida cotidiana, ya sea que salgas a caminar por la mañana o que recibas el día con un estiramiento profundo.
Puedes empezar con algo pequeño o dar un paso enorme; depende de ti.
Ideas para probar
Revisa estas ideas para encontrar el tipo de movimiento que más te guste. Luego, pruébalo e incorpóralo a tu rutina.
Practica yoga sensible al trauma
Aprende más acerca de las herramientas de Yoga Ed para conectarte a tierra.
Baila con tu canción favorita
El baile, y el movimiento expresivo en general, son una herramienta probada para la sanación en todas las culturas. Ya sea contando una historia, dando forma a la emoción o con el simple hecho de movernos, el baile nos puede ayudar a reducir el estrés y aumentar las endorfinas.
Camina un poquito todos los días
Caminar es una de las formas más fáciles de integrar el movimiento en nuestra vida diaria. Ya sea caminando hasta la parada del autobús, dando una vuelta a la cuadra o recorriendo los pasillos del supermercado, caminar puede reducir el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo.
Calentamiento con Brain Dance
Brain Dance es una rutina sencilla diseñada para integrar y fortalecer la conexión entre el cerebro y el cuerpo. Originalmente fue creado por Anne Green Gilbert, Brain Dance se basa en los movimientos naturales que hacemos durante los primeros 12 meses de vida. Estos movimientos ayudan a “conectar” el cerebro para lograr un sistema nervioso saludable y fomentan una sensación de plenitud.
Repetir estos movimientos regularmente con Brain Dance puede ayudarnos a mantener fuertes el cuerpo y el cerebro. También puede completar las carencias en nuestro desarrollo neurológico que pueden deberse a un trauma infantil.
Mientras que Brain Dance se enfoca en ocho patrones básicos de movimiento (Más acerca de estos a continuación), el baile en sí puede incluir muchos estilos y formas. Puedes buscar "Brain Dance" en Google para encontrar el que te guste o empezar con este.
ALIENTO
Respira profundo varias veces por la nariz y exhala por la boca.
¿Por qué? La respiración trae oxígeno al cerebro y conciencia al cuerpo.
TÀCTIL
Aprieta, golpetea, palpa o dale palmaditas a todas las superficies de tu cuerpo. Brazos y piernas, torso, espalda y cabeza.
¿Por qué? El tacto activa el sistema sensorial-motor y es un elemento importante en la vinculación.
NÚCLEO-DISTAL
Hazte bolita y luego estírate ampliamente, luego repite el proceso.
¿Por qué? Este patrón ayuda a desarrollar un sentido de tí mismo y activa la conciencia central y la alineación del cuerpo.
DE LA CABEZA A LA COLA
Mueve la cabeza y la "colita" en direcciones opuestas. De lado a lado, delante y detrás. Sacude un poco la columna.
¿Por qué? Estos movimientos aumentan la flexibilidad de la columna y la eficiencia del sistema nervioso central.
PARTE SUPERIOR E INFERIOR DEL CUERPO
Mantén los pies en su lugar y mueve la parte superior del cuerpo y los brazos. Luego has lo contrario. Mantén la parte superior del cuerpo quieta y mueve las piernas.
¿Por qué? Estos patrones nos ayudan a conectarnos emocionalmente mientras desarrollamos la capacidad de trazar y reconocer límites.
LADO DEL CUERPO
Deja quieto un lado del cuerpo y mueve el otro, luego has lo mismo con el otro lado. Mueve los ojos de lado a lado.
¿Por qué? Estos movimientos mejoran el equilibrio y pueden ayudarnos a aprender a analizar nuestras opciones.
MOVIMIENTOS CRUZADOS
Esta vez, mueve las partes opuestas al mismo tiempo, por ejemplo, el codo izquierdo a la rodilla y el codo derechos a la rodilla izquierda.
¿Por qué? Los movimientos cruzados ayudan a integrar ambos lados del cerebro y crean rutas para el pensamiento complejo.
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Toma una clase en línea gratis
Hoy en día hay muchas oportunidades para movernos junto con otros en clases gratuitas en línea. Hay clases para casi cualquier cosa. Aquí hay algunas ideas para buscar en YouTube:
Clase de yoga
Clase de batería
Clase de estiramiento
Clase de baile
Clase de Tai Chi
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